自己肯定感UP心理セラピスト
星田昌紀です。
そもそもな話として、
考えてみたいのですが。
ネガティブ思考は
本当にダメなことなのでしょうか？
なぜこのようなことを
考えるかというと、
ネガティブ思考をやめたい！と
強く思いすぎて
「ネガティブ思考してしまう自分」
を責めてしまうことがあるからです。
———-
ネガティブ思考をダメなことと
捉えると
ネガティブ思考をしちゃう自分を、
責めて嫌になってしまう。
ネガティブな自分を、
自己否定してしまう。
———-
じゃあどうすれば良いのか？
■まずやるべきことは何か？
それは、まずは、
【ネガティブ思考はダメではない】
ということを、
知っておくということです。
なぜかというと
ネガティブ思考が止まらないのは、
あなたが過去に
・傷ついたり
・悲しんだり
・怒ったり
した辛いできごとが、あったから。
あなたのせいではありません。
なので、
自分のせいでないことで、
自己否定する必要はないのです。
これがネガティブ思考を扱う時の、
第１段階です。
次に、とはいえ
ネガティブ思考が止まらない
ずっと辛いことを思い出しては
苦しくなってしまう場合は、
どうすれば良いんでしょうか？
ネガティブ思考について「考えない」
ことが良いのでしょうか？
実は「考えない」ようにするのは、
かなり無理があります。
過去の辛い思い出を「考えない」と
思えば思う程、考えちゃうからです。
人は「考えないで」と言われると、
どうしても「考えてしまう」。
赤いリンゴを考えないで
と言われると、
脳裏に赤いリンゴが浮かびますよね。
このように、
ネガティブ思考を止めようとすると、
意識がネガティブ思考に、
フォーカスしてしまいます。
そして辛い過去が、
鮮明に思い出されてしまうのです。
じゃあお先真っ暗じゃないの？
どうすればいいの？
ということなんですけど。
実は対策はあります。
ここからが、ネガティブ思考を扱う時の
第２段階です。
■意識をフォーカスする対象を
変えればいい
意識をフォーカスすることを、
ネガティブな記憶ではなく、
自分の好きなことに向けるのです。
全く努力しないでできること、例えば
・音楽を聴く
・マンガを読む
・映画を観る
というようなことに
意識のフォーカスを変える。
すると、ネガティブ思考への
意識のフォーカスから離れられます。
もうひとつ大切なことは、
思考ではなく行動にフォーカスする
ということ。
・音楽を聴く
・マンガを読む
・映画を観る
は全て行動ですから思考を変化する
より簡単です。
逆に
・瞑想をする
のように、思考に寄っているのは
フォーカスがネガティブ思考に、
戻ってしまうことがあるのです。
まとめると、
ネガティブ思考を止めようとすると、
ネガティブ思考に意識が向く。
なので、
ネガティブ思考を止めないで、良い
ネガティブ思考をしてしまう
あなた自身を否定しないで下さい。
そして、意識のフォーカスを、
別の好きな対象に向けて、
その好きなことを行動してみて、
ネガティブ思考を相対的に
小さくして下さい。
ネガティブ思考を止めないで、良い
のですから、
心が少しずつラクになると思います。
あなたの人生が少しずつラクに
なっていくことを、願っています。
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